Меню недели

5 дней на одного. Раскладка по дням — Кухня, вид 📅. Список покупок — там же, вид 🛒. Перекусы (чиа-пудинг + йогурт/хлебцы) внутри плана: сладкое вне контейнера — фото/голос Феанору, он ведёт счёт дня.

Дни

Пн, ср, пт — 1717 ккал, 200 г белка
Overnight oats · Курица с гречкой и грибами · Чиа-пудинг с протеином · Йогурт с вишней · Цацики с курицей

Вт, чт — 1709 ккал, 163 г белка
Overnight oats · Болоньезе с киноа · Чиа-пудинг с протеином · Хлебцы с джемом · Лосось ИКЕА с овощами

Готовка в воскресенье

Духовка, одна закладка (~50 мин):
1. 200 °C — 3 контейнера Курица с гречкой и грибами (гречка с натёртой морковью на дно, сверху лук, грибы и курица, 80 мл воды, фольга) + курица для Цацики с курицей (450 г, отдельный контейнер) → 40–45 мин.
2. Рядом 2 контейнера Болоньезе с киноа (фарш от Милоша) → по рецепту, 35 мин.
3. Через 15–20 минут доставить 2 контейнера Лосось ИКЕА с овощами (овощи слоем, филе сверху, без фольги) → 25 мин.

Холодная сборка (15 мин):
- Overnight oats ×5 — по контейнерам, стоят в холодильнике всю неделю.
- Чиа-пудинг с протеином ×5 — по банкам.

Перед едой: огурец и зелёный лук к курице с гречкой, лимон к лососю, Йогурт с вишней и Хлебцы с джемом собираются за 5 минут.

Остатки контейнеров с прошлой недели — съесть первыми, соответствующий день в базе снять.